Za sportaše koji HYROX ne žele samo završiti, već žele ciljano razvijati svoje performanse.

 

HYROX Performance je strukturirani, dugoročni sustav treninga za sportaše koji žele napredovati u svim ključnim područjima: trčanju, snazi, izdržljivosti, efikasnosti pokreta i HYROX-specifičnoj otpornosti.

Program kombinira ciljane trening podražaje s fleksibilnom strukturom koja se može prilagoditi tvojoj trenutnoj razini, svakodnevnom životu i kalendaru natjecanja.
 

PROGRAM NA JEDNOM MJESTU

• Cjelogodišnja struktura treninga za kontinuirani razvoj performansi

• Sustavan razvoj izdržljivosti, snage, brzine i hybrid performancea

• HYROX-specifični treninzi s fokusom na prijelaze i sposobnost podnošenja umora

• Fleksibilno upravljanje treningom ovisno o fazi treninga i ciljevima natjecanja

• Progresivni razvoj umjesto nasumičnih treninga

• Integrirani oporavak za dugoročnu sposobnost održavanja visokih performansi
   

STRUKTURA TRENINGA

6 treninga tjedno čini osnovu programa.
Ovisno o fazi treninga i individualnoj razini, moguće je uključiti i dodatne treninge.

Glavna područja fokusa:

• 2 treninga trčanja

• 2–3 treninga snage ili funkcionalnog treninga

• HYROX-specifične hybrid sessions

• Compromised Running

• Tehnika & Skills

• Recovery i aktivni oporavak
   

RAZVOJ TRČANJA

Trčanje je temelj snažnog HYROX rezultata. Zato program uključuje različite vrste trkačkih podražaja:

• lagana trčanja

• Long Runs

• kontrolirane Z2 treninge

• Threshold Runs

• Tempo Intervals

• duže intervale u području LT1/LT2

• kratke i srednje intervale

• VO₂max treninge

• razvoj ekonomičnosti i brzine trčanja

Compromised Running

• Trčanje pod akumuliranim umorom

• Kombinacija Running + Functional Movements

• Race-specific pacing i transitions
   

SNAGA & FUNCTIONAL PERFORMANCE

Cilj je razviti snagu i biti sposoban primijeniti je pod visokim metaboličkim opterećenjem.

Trening uključuje:

• Squats & Deadlifts

• Lunges

• Sled Push & Sled Pull

• Farmer’s Carry

• Wall Balls

• Thrusters

• BBJ

• Sandbag Work

• Ski & RowErg
   

Fokus je na maksimalnoj snazi, mišićnoj izdržljivosti, efikasnosti pokreta i otpornosti na opterećenje.
 

HYROX-SPECIFIČNI TRENING

Trčanje i funkcionalni pokreti ciljano se kombiniraju.

Fokus nije samo na pojedinačnim vježbama, već posebno na:

• Pacingu

• Tranzicijama

• Tehnici trčanja pod umorom

• Strategiji na stanicama

• Upravljanju opterećenjem

• Race Paceu

• Mentalnoj i fizičkoj otpornosti
   

FAZE TRENINGA

Program nije isti tijekom cijele godine. Prioriteti treninga mijenjaju se ovisno o tvom kalendaru natjecanja, čime se stvara ciljano napredovanje umjesto konstantnog maksimalnog opterećenja.

ZA KOGA JE HYROX PERFORMANCE?

Za sportaše koji žele više.

 

Program je namijenjen:

• ambicioznim HYROX sportašima

• iskusnim sportašima s natjecateljskim ciljevima

• Intermediate sportašima koji žele strukturirano postati brži

• sportašima s više utrka tijekom sezone

• sportašima koji žele dugoročno razvijati svoje individualne performanse

 

Ne mora svaki trening biti maksimalan.
Ali svaki trening mora imati svoju svrhu.