Für Athlet:innen, die HYROX nicht nur absolvieren, sondern ihre Leistung gezielt entwickeln wollen.

 

HYROX Performance ist ein strukturiertes, langfristiges Trainingssystem für Athlet:innen, die in allen relevanten Bereichen besser werden möchten: Laufen, Kraft, Ausdauer, Bewegungseffizienz und HYROX-spezifische Belastbarkeit.

Das Programm verbindet gezielte Trainingsreize mit einer flexiblen Struktur, die sich an Leistungsstand, Alltag und Wettkampfkalender anpassen lässt.
 

DAS PROGRAMM AUF EINEN BLICK

• Ganzjährige Trainingsstruktur für kontinuierliche Leistungsentwicklung

• Systematischer Aufbau von Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Hybrid Performance

• HYROX-spezifisches Training mit Fokus auf Wettkampfübergänge und Belastungsverträglichkeit

• Flexible Trainingssteuerung abhängig von Trainingsphase und Wettkampfziel

• Progressive Entwicklung statt zufälliger Workouts

• Integrierte Regeneration, um langfristig leistungsfähig zu bleiben
   

TRAININGSSTRUKTUR

6 Trainingstage pro Woche bilden die Basis des Programms.

Je nach Trainingsphase und individuellem Leistungsniveau können zusätzliche Einheiten integriert werden.

Schwerpunktbereiche:

• 2 Laufeinheiten

• 2–3 Kraft- bzw. Functional-Einheiten

• HYROX-spezifische Hybrid Sessions

• Compromised Running

• Technik & Skills

• Regeneration und aktive Erholung
   

LAUFENTWICKLUNG

Laufen ist die Grundlage für eine starke HYROX Performance. Deshalb beinhaltet das Programm unterschiedliche Laufreize:

• lockere Dauerläufe

• Long Runs

• kontrollierte Z2 Einheiten

• Threshold Runs

• Tempo Intervals

• längere Intervalle im Bereich LT1/LT2

• kurze und mittlere Intervalle

• VO₂max Sessions

• Entwicklung von Laufökonomie und Geschwindigkeit

Compromised Running

• Laufen unter Vorermüdung

• Kombination aus Running + Functional Movements

• race-specific Pacing und Transitions
   

KRAFT & FUNCTIONAL PERFORMANCE

Ziel ist es, Kraft entwickeln und gleichzeitig unter hoher metabolischer Belastung einsetzen zu können.

Trainiert werden unter anderem:

• Squats & Deadlifts

• Lunges

• Sled Push & Sled Pull

• Farmer’s Carry

• Wall Balls

• Thrusters

• BBJ

• Sandbag Work

• Ski & RowErg
   

Der Fokus liegt dabei auf Maximalkraft, Kraftausdauer, Bewegungseffizienz und Belastbarkeit.
 

HYROX-SPEZIFISCHES TRAINING

Running und Functional Movements werden gezielt miteinander verbunden.

Dabei werden nicht nur die einzelnen Übungen trainiert, sondern vor allem:

• Pacing

• Transitions

• Lauftechnik unter Ermüdung

• Stationsstrategie

• Belastungssteuerung

• Race Pace

• mentale und physische Belastbarkeit
   

TRAININGSPHASEN

Das Programm bleibt nicht das ganze Jahr gleich. Die Trainingsschwerpunkte verändern sich abhängig von deinem Wettkampfkalender, so entsteht ein gezielter Aufbau anstatt permanent maximaler Belastung.

FÜR WEN IST HYROX PERFORMANCE?

Für Athlet:innen, die mehr wollen.

 

Das Programm eignet sich für:

• ambitionierte HYROX Athlet:innen

• erfahrene Athlet:innen mit Wettkampfambitionen

• Intermediate Athlet:innen, die strukturiert schneller werden möchten

• Athlet:innen mit mehreren Rennen pro Saison

• Athlet:innen, die ihre individuelle Performance langfristig entwickeln möchten

 

Nicht jedes Training muss maximal sein.
Aber jedes Training sollte einen Zweck haben.